杉杉家紡：23點入睡是睡眠時間的最后底線
2014-8-14
關于睡眠時間與死亡危險率的關系，這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
“睡眠時間”與“死亡危險率”有一定聯系，但并不絕對，要因人而異。有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7——8個小時才能保持旺盛精力。相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6——8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5——6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”
記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線！
能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點——11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1——2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。
健康生活，杜絕熬夜！一張舒適的床，再也不擔心晚睡啦！
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